[...] :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć organizmowi szybkowchłanialne białko... Czy muszę sobie kupić odżywkę białkową w tym celu (jak tak to jaką polecacie, kompletnie się nie znam...) czy można sobie radzić inaczej (np. szybko ugryźć kawałek [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w bo widze ze nie masz zbilansowanej diety. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + "szybkie" bialko sa koniecznoscia, areoby na masie wyrzuc. Efekt yooy na masie ? O to sie nie boj, jak bedziesz dostarczal organizmowi potrzebnej mu ilosci ww/b/t i kalorii to nie ma prawa nic sie stac. Zdr. Zmieniony [...]
proponuje tak I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka dodaj warzywo/owoc i oliwe II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka dodaj oliwe IV Po treningu: [...]
Witam prosze o poprawe Diety , moim celem jest nabranie troche masy ,a oto dieta: I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka IV Po treningu: (przed i po [...]
Znacie taką firmę jak SEGA ? Podobno są przedstawicielem firmy HAGENA - Meier & Heins. Dostałem na maila ofertę na izotoniki i białko (ciekawy sposób robienia shake'a :-p Cenowo wygląda to ok, bo chcą 400 pln za 5kg. Białka podobno 90%. Ktoś tego próbował ? Wysokobiałkowa odżywka dla sportowców Smak: truskawka Wysokobiałkowa odżywka dla sportowców [...]
witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]
jest ktoś chętny na batony ? takie batony chodzą średnio po 9-12zł za sztuke , u mnie po 5zł sztuka na allegro widziałem po 12zł Mam do sprzedania kilkadziesiąt batonów białkowych Isobar firmy Nutrabolics karton 12 sztuk za 60zł przesyłka 10zł NUTRABOLICS IsoBar 85 g NutraBolics IsoBar - baton uzupełniający dietę w białka. IsoBar to baton, [...]
[...] W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Powtórzenia : 8 8 6 6 6 Suple : Shotgun + białko + venom Cele : Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :) [...]
[...] czyli mono z rana + cytrynian albo piro po treningu, albo wjeźdżasz ze stakami(przecież nic się nie stanie, spróbujesz na sobie, kasy tez ci starczy) ja ogólnie na twoim miejscu to bym jeszcze jakieś porządne białko zakupił, no i inwestowal w mięcho, pierś z kury musi być conajmniej w każdy treningowy dzień - wtedy może złapiesz te 4cm. pzdr
[...] biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lnaine pamietaj takze o warzywach
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
[...] wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał SŁOWA o treningu. Zwiększyłem kcal i problem się rozwiązał. Tym się właśnie różni doświadczenie od wiedzy. Twój przykład z niemieckim [...]
[...] ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok sok wywal dodaj warzyw po treningu jadaj tylko wegle+białko bez warzyw i tłuszczy staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba pamiętaj o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,pestki [...]
[...] dodaj oliwy zapominasz o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,orechy,pestki słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek czy chleba,ser żółty to nie najlepsze rozwiazanie,pamietaj o warzywach przy dobieraniu tłuszczy zwróc uwagę na [...]
banany w szkole mozesz sobie darować i dac je zaraz po treningu V posiłek ma maławo białko, w ogole wydaje mi się ze białka jest niewiele w stosunku do ww. Sprawdz to, jezeli się zgadza no ot ok. Dodaj nasiona, orzechy. Ogolnie dieta nie jest zła. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-22 07:56:08
1sniadanie muesli z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o [...]
[...] 157,8 g 150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g przed-treningowy?? dodaj warzywa i oliwy Kolacja Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g [...]
[...] energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na minusie??jaki rozkład BTW??
[...] należy w jak najszybszy sposób uzupełnić, a do tego właśnie nadaje sie biały ryż i ziemniaki ponieważ mają wysokie IG i szybko stymulują ten poziom. Do tego dorzuć jeszcze białko, czyli ryba w sam raz będzie się nadawała. Oczywiście nie tłusta bo masz racje tłuszcz po treningu jest niewskazany. Możesz wybrać np pange,dorsza,sole. Wiem co [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
